Jutarnje razgibavanje
Znam da vam ujutru nije ni do čega ali ovo je dobro i za razbudjivanje, a oduzima vam samo 20 minuta vremena.
Jutarnje vežbe koje se
primenjuju redovno svako jutro, obezbeđuju
značajnu podršku koštano zglobnom sistemu. Treba početi sa vežbama
zagrevanja, potom raditi vežbe jačanja i istezanja mišića. Zatim uraditi
nekoliko vežbi za relaksaciju ili vežbe disanja. Najbolje početi sa
vežbama za vrat, rameni pojas, potom vežbe za leđa, grudne mišiće,
stomačne mišiće i na kraju mišiće ruku i nogu. Vežbe se mogu raditi u
stojećem, sedećem i ležećem položaju.
Ovakav način vežbanja se
preporučuje naročito zaposlenim ljudima jer se tako jača mišićni mider
koji omogućava pravilno držanje kičmenog stuba kod ljudi koji dosta
vremena provode u sedećem položaju. Na taj način se preveniraju bolovi u
vratu i donjem delu leđa, zbog kojih se najčešće i javljaju lekaru
fizijatru.
Korisno je vežbe raditi ispred ogledala da bi se obezbedila
dobra kontrola pokreta i pravilno držanje tela (postura). Najbolje bi
bilo da vam vežbe pokaže fizioterapeut, naravno posle pregleda
specijaliste fizijatra, koji bi utvrdio da li postoje eventualni
deformiteti na koje treba obratiti paznju ili je u pitanju loše držanje
tela zbog slabosti muskulature.
Moj predlog Joge,
Sledeći post će sigurno biti o vežbama za zatezanje guze i trbušnjaka. :) V.Vas
0 comments :
Post a Comment